徒手锻炼臂力的最佳方法是进行多样化的体能训练，包括俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作。这些练习可以有效地激活臂部肌肉，并促进肌肉生长和力量增长。注意控制动作的幅度和频率，确保每个动作都正确执行，以避免受伤并最大程度地发挥肌肉作用。保持适当的营养摄入和充足的休息也是增强臂部力量的重要因素。建议根据个人身体状况和锻炼目标，制定合适的训练计划，并持之以恒地进行锻炼，以获得最佳的效果。