运动后冲热水还是冷水取决于具体的需求和个人偏好，各有优缺点。冲冷水能迅速降低体温，减轻肌肉炎症和酸痛，尤其对高强度运动后有帮助。冷水浴可以收缩血管，减少局部血流，有助于减轻肿胀和炎症。因此，冷水浴常用于恢复训练，以加速肌肉恢复和减轻疼痛。

另一方面，冲热水能放松肌肉，促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。热水浴有助于扩张血管，增加血流，有助于将代谢废物更快地排出体外，促进身体整体的放松。因此，对于低强度运动后，热水浴可能更为合适，能够帮助身体更好地进入放松状态。

综合来看，如果目标是快速恢复和减少炎症，建议选择冷水浴；如果是为了放松肌肉和促进血液循环，热水浴可能更适合。最终的选择应根据个人感受和具体需求进行调整。