练背动作时，需要固定的肌肉主要包括背部肌肉群、腹部肌肉和臀部肌肉。背部肌肉群包括大背肌、斜方肌、菱形肌等，它们主要负责支撑和稳定脊柱，同时参与背部运动。腹部肌肉主要包括腹直肌、腹横肌等，它们对于保持身体平衡和核心稳定至关重要。臀部肌肉则包括臀大肌、臀中肌等，它们对于维持身体姿势和运动的稳定性起到重要作用。在练习背部动作时，要特别注意保持这些肌肉的固定，以确保动作的正确性和安全性。正确的姿势和动作技巧也是非常重要的，可以通过专业教练的指导和逐步练习来提高动作的效果和安全性。