快速运动减肥小腿需要结合适当的运动和饮食控制。选择有针对小腿的运动，如跑步、跳绳、骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，以增加小腿的运动量和消耗脂肪。加入有针对性的力量训练，如腿部深蹲、腿部推举等，以增强小腿肌肉，使其更紧实。合理控制饮食，避免高热量、高脂肪食物，多食用蔬菜水果、瘦肉等低热量、高蛋白食物，保持适当的能量摄入和消耗。注意充足的睡眠和饮水，有助于促进新陈代谢和排毒，加速减肥效果。但需注意，快速减肥可能导致肌肉流失和健康问题，建议在专业指导下进行，并持续保持运动和健康饮食的习惯，以维持减肥效果。