合适的胸大肌训练动作有很多种，但以下几个动作被广泛认为是效果最佳的：

1. 卧推：卧推是最常见的胸大肌训练动作之一，可以通过调整手抓的宽度和姿势来重点刺激不同部位的胸肌。

2. 上斜卧推：这个动作主要锻炼胸大肌的上半部分，可以使用斜板或调整座椅倾斜度来增加训练难度。

3. 下斜卧推：下斜卧推主要刺激胸大肌下半部分，同样可以通过调整座椅倾斜度来加强训练效果。

4. 弓步式哑铃飞鸟：这个动作可以有效地拉伸和激活胸大肌，同时也锻炼肩部和三头肌。

5. 俯身飞鸟：俯身飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧部分，需要注意保持动作的稳定性和控制重量的力度。

以上动作是根据解剖学和运动科学原理设计的，可以有效地刺激胸大肌的各个部位，但训练前请确保姿势正确，避免受伤。