研究表明，训练动作的数量与质量之间存在平衡。过多的训练动作可能增加受伤的风险，导致过度训练和疲劳。相反，过少的训练动作可能无法充分刺激肌肉生长和适应性。因此，根据个体的目标、健康状况和训练经验，确定合适的训练动作数量至关重要。一般建议采用全身性的训练计划，包括主要的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以及辅助动作来训练特定的肌肉群。在制定训练计划时，应考虑逐渐增加训练量和强度，以避免过度训练和受伤。定期评估训练计划的效果，并根据需要进行调整。训练动作的数量应适度，以确保充分刺激肌肉生长和适应性，同时注意避免过度训练和受伤的风险。