杠铃宽距弯举是一种常见的肱二头肌训练动作。执行时，应站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手掌朝上，手臂伸直。然后，以肱二头肌为主力，屈肘将杠铃向上提升至肩部附近，保持肘部固定不动。在完成收缩动作后，缓慢放下杠铃，直至手臂完全伸直。在整个动作过程中，注意保持身体稳定，避免摇晃和用力过猛，以免造成伤害。建议控制重量，重视正确的姿势和动作幅度，以获得最佳效果。适量的加重和逐渐增加训练强度也是提高肱二头肌力量和体型的有效方法。若有健身教练指导更佳，以确保动作执行正确且安全。