为了减少大腿肌肉，可以通过以下几种方法进行锻炼：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，能有效燃烧脂肪并减少大腿肌肉的体积。

2. 低强度长时有氧运动：例如快走、慢跑等，有助于减少大腿肌肉的肌肉纤维量。

3. 拉伸训练：重点在大腿前、后肌肉群、臀部等部位进行拉伸，有助于放松肌肉并减少其体积。

4. 避免重量训练：减少使用负重进行大腿肌肉的力量训练，以免增加肌肉量。

5. 控制饮食：保持适当的热量摄入，并多食用低脂肪、高蛋白质的食物，有助于减少脂肪堆积并控制肌肉量的增长。

结合适当的有氧运动、拉伸训练以及合理的饮食控制，可以有效帮助减少大腿肌肉量，达到瘦身塑形的效果。