针对腰部以下肥胖，运动是一种有效的管理方法。有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车等，可有助于减少全身脂肪，包括腰部以下的区域。重点进行核心训练也是关键，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，可以加强腹部和背部肌肉，提高代谢水平，进而减少脂肪堆积。除此之外，定期进行全身性拉伸运动有助于改善身体柔韧性，减少肌肉紧张，提高运动效果。运动只是管理腰部以下肥胖的一部分，合理饮食、充足睡眠和良好的生活习惯同样至关重要。在开始任何运动计划之前，建议咨询医生或健身教练，确保选择适合个人情况的运动方式，并逐渐增加运动强度和时长，以避免受伤。