腰部前屈后伸是一种常见的伸展运动，有助于增强腰部柔韧性和减轻腰部紧张感。执行该动作时，需遵循以下步骤：

1. 起始站姿：站立直立，双脚并拢或稍微分开，保持身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。

2. 前屈动作：缓慢吸气，双手从身体两侧抬至头顶，掌心相对或手心相接。随后，慢慢屈腰向前，同时呼气，直到感觉到腰部和背部的舒展感，但不要过度弯曲。

3. 后伸动作：保持前屈的状态，缓慢吸气，然后将上身尽量向后伸展，感受腰部和背部的拉伸，同时注意保持平衡感。

4. 保持姿势：在达到舒适的拉伸程度后，保持该姿势15-30秒，深呼吸，放松身体。

5. 回归起始姿势：缓慢呼气，将上身慢慢抬起，逐渐回到起始站姿，双手放松于身体两侧。

重复上述步骤2-4，每次进行3-5次，根据个人的舒适度和柔韧度来调整次数。在执行前屈后伸动作时，注意动作要缓慢控制，避免过度拉伸或用力过猛，以免引起不适或受伤。如有严重腰部问题或慢性疼痛，建议在专业人士指导下进行。