分钟左右。这种强度的训练适合那些已经具备较强核心力量和耐力的人群。

无论训练水平如何，科学的训练原则是渐进增加。建议每次腹部训练的时间不超过30分钟，以避免肌肉过度疲劳和损伤。适当的休息和恢复时间也是必不可少的，以确保肌肉能够充分修复和生长。

腹部运动一次的时间应根据个人情况量身定制，初学者可从10-15分钟开始，逐渐增加到20-30分钟，但不宜过长。科学合理的训练安排能够帮助实现健身目标，避免运动伤害。