双手支撑俯卧撑是一种常见的俯卧撑变体，可有效锻炼胸部、肩部和三头肌。进行双手支撑俯卧撑时，首先采取俯卧姿势，双手与肩部略微超出肩宽，手掌紧贴地面，手指稍微分开，手臂与地面垂直。身体保持笔直，臀部不要突起或下沉，核心肌群紧绷。缓慢弯曲肘关节，将身体下降至接近地面，但不要接触地面。保持控制，避免突然落地。然后，用力推起身体，伸直肘关节，回到起始姿势。在整个动作过程中，呼吸要平稳而有规律，吸气时下降，呼气时上升。建议根据个人的体能水平选择适当的重复次数和组数，并逐渐增加难度以提高训练效果。如有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生。