无氧运动有很多好处和坏处。无氧运动有助于增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，促进身体代谢和消耗脂肪，有利于体重管理和塑造身体线条。无氧运动也有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松症。

无氧运动也存在一些坏处。过度进行无氧运动可能增加受伤风险，尤其是对于初学者或运动强度过大的个体。长时间高强度的无氧运动也可能导致肌肉疲劳、体力下降和运动损伤。无氧运动相对于有氧运动更易产生乳酸堆积，引起疲劳感和不适。

无氧运动在适度和正确的指导下，能够带来诸多身体健康益处。过度和不当的无氧运动可能会带来负面影响，因此在进行无氧运动时应注意运动量、强度和频率，以保证健康和安全。