哑铃正握弯举是一种有效的上臂肌肉训练动作。执行该动作时，首先选择适当重量的哑铃，站立直立，双手自然下垂，手心朝内。屈臂，将哑铃向肩部抬起，保持手腕直直的。在顶峰位置稍作停顿，然后慢慢放下哑铃回到起始位置，但避免完全伸直手臂。在执行过程中，保持身体稳定，避免使用身体摆动来帮助抬起哑铃，以确保肱二头肌承担主要工作。为了最大程度地激活肌肉，建议在每个动作的顶峰位置保持一到两秒。确保控制重量，避免使用过重的哑铃导致姿势不正确或受伤。逐渐增加重量和次数以提高肌肉力量和耐力。