要提高身体肌肉含量，需要采取以下方法：

1. 合理饮食：增加蛋白质摄入，每餐搭配优质蛋白如鸡肉、鱼肉、豆类等；控制碳水化合物摄入，以控制热量并促进肌肉生长。
2. 进行力量训练：采用重量适中、重复次数较少的训练方式，如负重训练或器械练习，以刺激肌肉生长。
3. 充足休息：肌肉生长需要充足的休息时间，保证每晚7-9小时的睡眠，让肌肉有足够时间修复和增长。
4. 避免过度训练：避免连续进行相同肌肉群的训练，给予肌肉充足的恢复时间，以避免过度疲劳和伤害。
5. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于维持肌肉的水合作用，促进肌肉生长和恢复。
6. 保持良好心态：耐心和持续性是增加肌肉含量的关键，坚持合理的饮食和训练计划，不断调整并适应身体的变化。