减脂要运动多长时间有效，具体效果受多种因素影响，包括个体的身体状况、饮食习惯、运动强度和频率等。一般而言，持续适度的运动可有效帮助减脂，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。要实现明显的减脂效果，还需注意饮食控制，保持热量摄入与消耗的平衡。个体的代谢率、基础代谢率和肌肉量等也会影响减脂效果，因此并不存在一成不变的标准时间。最佳的减脂方案应结合科学的饮食与运动计划，并在医生或专业健身教练的指导下进行。