根据一般常见的日常运动，以下是每小时运动消耗的热量（以千卡为单位）：

• 步行：约240卡
• 慢跑（8km/h）：约480卡
• 快跑（12km/h）：约750卡
• 自行车骑行（16km/h）：约360卡
• 游泳（自由泳）：约600卡
• 羽毛球：约420卡
• 跳绳：约700卡
• 瑜伽：约180卡
• 登山：约450卡

这些数值仅供参考，实际消耗的热量会因个体体重、运动强度、运动技巧和环境条件等因素而有所不同。建议根据个人情况和目标调整运动计划，并在必要时咨询专业健身教练或医生的建议。