负重臀桥是一种有效的臀部训练运动，正确的方法如下：
- 躺在瑜伽垫或地板上，双脚并拢弯曲，双手平放于身体两侧。
- 吸气，用脚跟推地，将臀部抬起，直到身体形成一条直线，臀部、腰部和大腿处于同一水平线上。
- 保持臀部收紧，不要让臀部下沉或凸起。
- 屏住呼吸，保持此姿势约 15-30 秒。
- 缓慢呼气，放松臀部，将身体缓缓放回地板。
- 重复进行 10-15 次。
注意事项：
- 初学者可选择轻负重或不使用负重物品，逐渐增加负重难度。
- 保持身体平衡，不要摇晃或侧倾。
- 避免用力用背部推起身体，应该集中力量于臀部肌肉。
- 如果感觉到疼痛或不适，应立即停止运动并咨询专业人士意见。
负重臀桥可有效锻炼臀部、腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性和臀部力量。
