瑜伽是一种综合性的运动方式，可以促进身体的柔韧性和力量，并有助于塑造身体线条。要瘦大腿和瘦胳膊，可以选择以下瑜伽动作：

1. 瑜伽蹲：站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。双手合十，慢慢蹲下，使大腿与地面平行，保持数个呼吸后站起。这个动作可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。

2. 瑜伽桥：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧。吸气，用双脚和双臂的力量将臀部抬起，形成桥的姿势，保持几个呼吸后放下。这个动作有助于塑造大腿和臀部线条。

3. 树式：站立时，将左脚放在右大腿内侧或小腿上，双手合十在胸前，保持平衡。保持数个呼吸后换腿。这个动作有助于提高平衡力，锻炼大腿和胳膊的肌肉。

4. 三角式：站立时，双脚打开，右脚向右转90度，左脚稍微向右转。右手向下延伸，左手向上伸展，保持数个呼吸后换边。这个动作可以拉伸大腿和胳膊的肌肉，提高身体的柔韧性。

以上瑜伽动作可以有针对性地锻炼大腿和臂部肌肉，但要注意适度和持之以恒。最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作正确、安全。