拉伸动作的最佳时间因个体差异和运动目标而异。一般而言，在运动前进行动态拉伸有助于提高关节灵活性和肌肉活动范围，减少运动受伤的风险。动态拉伸可以包括轻柔的运动或模拟即将进行的活动的拉伸动作。

而静态拉伸则更适合在运动后进行，有助于减少肌肉酸痛和提高肌肉的柔韧性。通过在运动后进行静态拉伸，可以促进肌肉的恢复和放松，减少运动后的不适感。

需要强调的是，个体差异和运动特点决定了最佳的拉伸时间。因此，建议根据个人的身体状况、运动类型和个人偏好来确定最合适的拉伸时间，以达到最佳的效果。