哑铃上斜卧推动作要领：

1. 就位：躺在斜卧板上，使背部与斜面呈45度角，双脚踏稳地面，臀部与背部贴紧板面。

2. 握持哑铃：双手各持一只哑铃，手心朝前，手臂伸直，与肩同宽或略宽。

3. 下降：缓慢将哑铃下降至胸部两侧，保持手腕与前臂成直线，直至肘部略低于身体水平线。

4. 推举：用胸部肌肉的力量将哑铃推向上方，直至手臂完全伸直但不要锁定肘部。

5. 收缩：在顶峰位置稍作停顿，感受胸部肌肉的收缩，确保控制动作，避免用力过猛。

6. 下降：缓慢控制地将哑铃下降回起始位置，保持肌肉张力，避免弹力带来的惯性。

7. 重复：重复以上动作，控制呼吸，保持肌肉张力，完成预设组数。

注意事项：

• 保持身体稳定，避免摆动或挪动脚步。
• 控制动作幅度，确保肌肉受到充分拉伸和收缩。
• 注意呼吸，吸气下降，呼气推举。
• 根据个人能力选择适当的哑铃重量，避免过重导致姿势不正或损伤。