根据健康专家建议，每天进行至少30分钟的有氧运动是维持健康的最低标准。运动时间的安排应考虑个人的健康状况、日程安排和运动喜好。建议将运动时间分散在一天中不同的时段，以避免长时间久坐对健康的不利影响。早晨进行轻度有氧运动如晨跑、快走或瑜伽，有助于启动新的一天并提升心情。中午可以选择进行一些简单的伸展操或散步，缓解长时间坐办公带来的疲劳感。晚间则可安排更为剧烈的运动，如慢跑、游泳或篮球等，有助于释放一天的压力并促进睡眠。总体而言，根据个人情况合理安排每天的运动时间，保持适度的运动量，有助于提升身体健康水平和心理幸福感。