以下是一周的居家减肥运动计划表建议：

周一：有氧运动

• 早晨：30分钟快走或慢跑
• 下午：20分钟跳绳

周二：力量训练

• 早晨：15分钟核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑等）
• 下午：20分钟力量训练（使用哑铃或自身重量练习）

周三：有氧运动

• 早晨：30分钟自行车骑行或游泳
• 下午：20分钟快走或跑步

周四：休息日

• 可进行轻度伸展和放松活动，如瑜伽或太极

周五：综合训练

• 早晨：20分钟混合有氧运动（如有氧舞蹈）
• 下午：15分钟全身综合训练（包括俯卧撑、深蹲等）

周六：有氧运动

• 早晨：40分钟远足或步行
• 下午：20分钟跳绳或快走

周日：休息日

• 可进行轻度伸展和放松活动，如呼吸练习或冥想

以上计划仅供参考，应根据个人体能和健康状况进行调整。建议每次运动前进行热身，并在运动后进行适当的拉伸。保持适度的运动量和均衡的饮食有助于达到减肥目标。