双杠锻炼胸肌的有效方法包括以下几个动作和技巧：

1. 双杠臂屈伸：这是最常见的双杠锻炼动作，主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部。正确的动作要领是双手握住双杠，手臂伸直，身体垂直向下。弯曲手臂，使身体下降至肩部与肘部平行或稍低于双杠，然后用胸部力量和手臂力量将身体推回起始位置。重复该动作，确保全程控制，避免身体晃动。

2. 双杠撑起（Dip）变式：为了更好地针对胸肌，可以稍微向前倾斜身体，并使肘部向两侧打开，而不是向后贴近身体。这个动作会增加胸大肌的参与度，增强锻炼效果。

3. 渐进负重：逐步增加负重可以有效提高训练强度，加速肌肉增长。可以使用负重背心或在腰间挂哑铃等方式增加负重，但需逐步适应，避免伤害。

4. 合理的训练频率和休息：每周进行2-3次双杠锻炼，每次3-4组，每组8-12次。确保每次训练之间有足够的休息时间，以便肌肉充分恢复和增长。

5. 饮食与营养：适量摄入蛋白质和碳水化合物，确保身体有足够的营养来支持肌肉恢复和增长。

这些方法的科学结合和坚持执行，可以有效提高双杠锻炼胸肌的效果。