跪姿俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌。无论采用何种俯卧撑姿势，肌肉的生长与训练量、饮食、休息等因素相关。跪姿俯卧撑会加强肌肉耐力，但对于肌肉大小的影响因人而异。俯卧撑是一种多关节动作，可以刺激多个肌肉群，但不会使胸肌变小。肌肉的大小主要受到训练负荷和营养摄入的影响。要增加肌肉大小，需要进行适当的重量训练和高蛋白饮食，并确保充足的休息和恢复时间。因此，跪姿俯卧撑不会导致胸肌越练越小，合理的训练和营养是增肌的关键。