每个人的身体状况和目标不同，所以最佳的运动频率会因人而异。一般来说，专家建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，结合全身性肌肉锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，以维持健康和减脂效果。对于减脂，持续性和适量性是关键。频繁进行短时间的运动，如每天几次短时间的快速步行，也可以达到减脂效果。要注意不要过度运动，给身体足够的恢复时间。最好的方法是根据个人情况和健康目标制定合适的运动计划，并坚持下去。