增加腹部肌肉需要结合适当的运动和饮食计划。运动方面，重点应放在核心肌群上，如腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。常见的有效练习包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。这些练习可以通过增加重量、重复次数或难度来逐渐增加肌肉负荷。有氧运动如慢跑、游泳和骑行有助于减脂，使腹部肌肉更为明显。

饮食也是增加腹部肌肉的重要因素。高蛋白、低脂肪的饮食有助于肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋白粉等。确保每日摄入足够的蛋白质，并控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以维持健康的身体成分比例。

充足的休息和睡眠也是肌肉增长的关键。肌肉在休息时才会生长和修复，因此每晚保持7-9小时的睡眠，并在训练后给肌肉充足的恢复时间至关重要。