增强抵抗力的运动应以综合性和循序渐进为原则。有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，能提高心肺功能和免疫系统效率。力量训练，如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高身体抵抗力。灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，能改善身体柔韧性和平衡感，预防受伤。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，结合全身肌肉力量训练，每周至少两次。适度休息和科学饮食也是增强抵抗力的重要因素。建议在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业健身教练，确保安全性和有效性。