减掉乳房上的脂肪主要通过全身性减脂来实现。这包括以下几个方面：

1. 饮食控制：采用低热量、均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量。

2. 有氧运动：进行有氧运动有助于消耗体内脂肪，例如快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 肌肉训练：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。重点训练胸部肌肉可以改善乳房的外观。

4. 喝足水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

5. 规律作息：保持规律的作息时间有助于维持健康的代谢水平，促进脂肪燃烧。

通过控制饮食、进行有氧运动和肌肉训练、保持充足的水分摄入以及规律作息，可以有效减少乳房上的脂肪。