出现腿部变硬的情况可能是由于肌肉疲劳或运动过度引起的。建议采取以下措施缓解：

1. 休息：给予足够的休息时间，让腿部肌肉得以恢复。

2. 轻度活动：进行一些轻度的伸展运动或散步，有助于促进血液循环和肌肉放松。

3. 热敷：使用热敷物或热水浸泡可以舒缓肌肉紧张和疼痛感。

4. 按摩：进行轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于肌肉代谢废物和恢复功能。

6. 营养均衡：摄取足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。

如果腿部变硬持续时间较长或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。