吃增肌粉而不进行运动是不够有效的增肌方法。增肌粉通常含有蛋白质、氨基酸等营养成分，但增肌需要通过刺激肌肉并提供足够的营养来促进肌肉生长。缺乏运动会导致增肌粉中的营养成分被转化为脂肪而非肌肉。因此，建议配合适当的重量训练来刺激肌肉生长，同时摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉修复和生长。增肌粉可以作为膳食补充品，但不能替代合理的饮食和锻炼计划。在开始任何增肌计划之前，最好咨询健康专家或营养师的建议，以确保制定合适的方案，以及避免潜在的健康风险。