划船机是一种有效锻炼腹肌的器械，以下是一些方法：

1.正确姿势：坐在划船机上，双脚固定在脚踏上，双手握住手柄。保持躯干直立，腹部收紧，不要弯曲腰部。

2.控制动作：开始划船运动时，确保以缓慢而稳定的节奏划动。过快的动作可能导致动作不准确，减弱对腹肌的刺激。

3.重点练习：在划船机上，重点是要集中注意力在腹部肌肉上，确保每次划动时都能感受到腹肌的收缩和拉伸。

4.增加阻力：随着适应能力增强，可以逐渐增加划船机的阻力，以增加对腹肌的挑战和刺激。

5.适度训练：每次训练持续时间应根据个人体能状况而定，一般建议每次训练持续15-30分钟，每周2-3次。

通过正确的姿势、控制动作、重点练习、增加阻力和适度训练，可以有效地利用划船机锻炼腹肌。