坐姿推肩训练设计原理是基于解剖学和生理学的理论，旨在有效地锻炼肩部及相关肌肉群。该训练以正确的坐姿为基础，通过向前推肩来刺激肩部肌肉。设计原理主要包括以下几点：

1. 坐姿正确：确保座椅调整到适当高度，使得肩部能够自然下沉，背部挺直，双脚平放在地面上，保持身体稳定。

2. 肩部推动：在坐姿稳定的前提下，以适当的重量为负荷，通过向前推肩的动作来刺激肩部前束肌肉，包括前三角肌和胸大肌。

3. 控制动作：动作要平稳流畅，避免用力过猛造成肌肉拉伤或其他损伤。逐渐增加重量和次数，以提高肌肉的耐力和力量。

4. 注意呼吸：在进行推肩训练时，要保持呼吸畅通，避免屏住呼吸，以确保肌肉获得足够的氧气供应，有助于提高训练效果。

5. 安全优先：在进行任何训练时，都要注意安全，避免过度训练或不正确的动作姿势造成的伤害。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确、安全有效。