拉伤肌肉后，应采取以下步骤：

1. 休息：立即停止运动，避免对受伤肌肉施加额外压力。

2. 冰敷：在受伤区域敷冰，每次15-20分钟，每2-3小时重复，可减轻肿胀和疼痛。

3. 压缩：用绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以防止血液循环受阻。

4. 抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 疼痛管理：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但需按照医生建议使用。

6. 保持活动：在伤愈后，逐渐恢复活动，进行轻度拉伸和运动，有助于恢复肌肉功能和柔韧性。

7. 寻求专业帮助：严重拉伤可能需要医生的治疗，如物理治疗或其他治疗方法，以加速康复和预防复发。