运动减肥的有效性取决于多种因素，其中最主要的是个体差异和运动计划的科学性。一般来说，运动减肥的效果因人而异，没有统一的时间表可以适用于所有人。以下是一些一般性的指导原则：

1. 持续性：持续进行有规律的运动是减肥成功的关键。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 类型：有氧运动如跑步、游泳、骑行等对减肥效果较好，但也可以结合一些力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 饮食控制：运动减肥时也需注意饮食，控制摄入的热量，尤其是限制高糖高脂肪食物的摄入。

4. 个体适应性：由于每个人的体质、代谢率和生活习惯不同，减肥的速度和效果也会有所差异。有些人可能会在开始运动后就看到明显的减肥效果，而对于其他人则可能需要更长的时间。

总体来说，运动减肥的有效性是一个渐进的过程，需要坚持合理的运动计划和饮食控制，同时注意个体的身体反应和适应性。