运动后适合补充水分和能量。饮用清水是最简单有效的方式，有助于补充身体流失的水分。运动后可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，有助于恢复体内电解质平衡。如果运动时间较长或强度较大，可以考虑摄入一些碳水化合物和蛋白质，促进肌肉修复和能量恢复。例如，牛奶、酸奶、水果或果汁等都是不错的选择。综合来看，适当的补水和摄入碳水化合物和蛋白质有助于更好地恢复体力和促进肌肉修复。