标距俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。在这种俯卧撑中，手掌间的较宽距离会更多地激活胸大肌，即俗称的胸肌，使其更多地参与动作。三角肌，即肩部的肌肉群，在标距俯卧撑中也会得到较好的训练，因为它们需要控制和稳定身体姿势。肱三头肌，即上臂背侧的肌肉，也会在这种俯卧撑中得到一定程度的刺激，尤其是在支撑身体向上的过程中。标距俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，但其重点仍然在于胸肌、三角肌和肱三头肌的训练。