头低脚高位俯卧撑是一种高难度的俯卧撑变体，其要点如下：

1. 姿势调整：采用标准俯卧撑姿势，但将双脚抬高放在台阶或凳子上，使身体呈现头低脚高的倾斜姿势。

2. 核心稳定：保持核心肌群稳定，避免扭转或摆动身体。这需要更强的核心力量来维持平衡。

3. 肩部和手臂位置：手臂与肩同宽并略微向外张开，肩部保持稳定，不应下沉或抬高。

4. 下降与上升：下降时，尽量保持身体在一条直线上，控制速度以避免猛烈碰撞。上升时，用力推起身体，保持肩部与手臂的协调运动。

5. 呼吸调控：呼吸要均匀，下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸节奏与动作同步。

6. 逐渐增加难度：初学者可以从较低的高度开始，逐渐增加高度和重复次数，以适应这种俯卧撑的挑战性。

7. 注意安全：由于这种俯卧撑对肩部和核心有较高要求，应在力量和稳定性充分的基础上进行，避免过度挑战导致受伤。