缓解腹部涨的瑜伽动作可以通过以下几个动作来实现：

1. 胡萝卜式（Uttanpadasana）：平躺，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿至与地面成90度角，保持呼吸稳定。

2. 轻松坐式（Sukhasana）：盘腿坐姿，保持脊柱挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸。

3. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐姿，双脚底相对，双手握住脚掌，向前倾身，保持腹部放松。

4. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：四足站姿，交替做猫式和牛面式，帮助舒缓腹部肌肉。

这些动作有助于拉伸和放松腹部肌肉，促进血液循环，缓解腹部涨的不适感。建议在进行瑜伽前先进行适当的热身，并在舒适的范围内进行练习。若有腹部不适，应及时停止动作并寻求医生建议。