运动后应该补充适量的水分和电解质，因为运动会导致身体水分流失和电解质丢失。水分可以帮助维持体温和输送营养物质，而电解质（如钠、钾、氯等）则对神经和肌肉功能至关重要。补充碳水化合物也是必要的，因为它们是能量的主要来源，可以帮助恢复疲劳和促进肌肉修复。蛋白质也很重要，因为它们是肌肉修复和生长的基础。根据运动的类型、强度和持续时间，补充量会有所不同。综合来看，一个维持水分平衡、恢复能量和促进肌肉修复的饮食是运动后的最佳选择。最好在运动后尽快补充这些营养物质，以加速恢复并减少肌肉疲劳的程度。