跪姿钻石俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。跪姿俯卧撑的特点在于其俯卧姿势，减少了体重对肌肉的负荷，更适合初学者或者力量较弱者进行练习。而钻石俯卧撑则通过手位的调整，使得锻炼重点更集中于三头肌和胸大肌内侧。因此，跪姿钻石俯卧撑结合了这两种俯卧撑的特点，对于初学者或者希望加强三头肌和胸大肌内侧的人群来说，是一种有效的训练方法。值得注意的是，即使是较轻的体重也可能对关节和肌肉造成一定的负担，因此在练习时要注意保持正确的姿势，避免受伤。