根据当前的科学研究和专家意见，有氧运动和力量训练各有其益处，具体取决于个人的健身目标和身体状况：

1. 有氧运动对心血管健康和体重控制有益，如跑步、游泳等。
2. 力量训练有助于增强肌肉力量和骨骼健康，如举重、俯卧撑等。
3. 最佳的健身方案通常结合有氧运动和力量训练，以综合提升整体健康。
4. 个体差异需要考虑，应根据个人目标和健康状况选择适当的运动方式。

要根据个人情况权衡有氧运动和力量训练的利弊，并最好在专业指导下进行合理的运动安排。