正常情况下，进行有氧运动时，人体心率应保持在60%至80%的最大心率范围内。最大心率通常可以通过220减去年龄来估算。因此，如果一个人的年龄为30岁，其最大心率大约为190次/分钟。在运动减肥过程中，保持心率在120次/分钟至160次/分钟之间是比较理想的，这个范围可以有效地提高脂肪燃烧和心肺功能。个体的健康状况、运动水平和身体适应能力可能会导致心率有所不同。因此，建议在开始运动减肥前咨询医生或专业健身教练，以便制定适合个人情况的运动计划和心率控制目标。