可以通过一些简单的无器械锻炼来加强肩部肌肉。以下是一些常见的方法：

1. 俯卧撑：这可以有效地锻炼到肩部前侧和中部的肌肉。
2. 仰卧撑：这可以刺激肩部后侧和中部的肌肉。
3. 壁立支撑：这是一种靠墙站立并支撑身体的锻炼方式，可以加强肩部及核心肌群。
4. 侧平板支撑：通过侧卧姿势支撑身体，可以有效锻炼肩部侧面的肌肉。
5. 蝶式举重：用双手举重向两侧打开，直到与肩平齐，然后缓慢放下，这可以有效锻炼肩部的外侧肌肉。

这些锻炼可以在家中轻松完成，每种动作建议做2-3组，每组12-15次。逐渐增加重量或者次数，以增加挑战性和效果。务必注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果有疑问或特殊情况，建议咨询专业健身教练或医生的建议。