通过运动降低心率的有效方法包括有氧运动和深度呼吸练习。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等可提高心脏健康，降低静息心率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。深度呼吸练习可通过减缓呼吸频率和加深呼吸来降低心率。一种简单的方法是深吸气数至5，然后缓慢吐气数至5，每天进行几次。这些方法应结合个人健康状况和医生建议进行，以确保安全有效。在开始新的运动计划之前，特别是对于存在健康问题的人，最好先咨询医生的意见。