针对运动肌肉受伤，建议摄入含有足够蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和奶制品，有助于修复受损肌肉组织。应确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E和锌，可促进伤口愈合和抗氧化作用。蔬菜、水果、坚果和全谷类食物是良好的选择。保持充足的水分摄入也至关重要，有助于维持身体水平衡和新陈代谢功能。建议避免摄入过多的加工食品、高糖食物和高脂肪食物，以免加重炎症和影响身体恢复。如果伤势严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议，以制定更详细的饮食计划。