无氧运动需要的营养主要包括碳水化合物、蛋白质、水和微量元素。碳水化合物是主要能量来源，能提供快速的能量释放。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。水在无氧运动中起到维持体温、运输营养和清除代谢废物的作用。钾、钙、镁等微量元素也是必需的，它们参与肌肉收缩和神经传导。维生素B族和维生素C也对能量代谢和抗氧化有重要作用。维生素D有助于钙的吸收，维持骨骼健康。无氧运动需要的营养应该是均衡的，包括适量的碳水化合物、蛋白质、水和微量元素，以支持身体的能量供给、肌肉修复和生长，同时保持水电解质平衡和免疫功能。