先进行无氧运动会更有利于增强肌肉力量和耐力。由于无氧运动主要以高强度、短时间内的爆发性运动为主，如举重、快速冲刺等，能够有效激活肌肉快速收缩，促进肌肉纤维增长和力量提升。无氧运动还可以增强心肺功能，提高体能水平。

相比之下，有氧运动更偏向于长时间、低至中等强度的运动，如慢跑、游泳等，主要通过增加心脏和肺部的运转，提高身体对氧气的利用率，促进脂肪燃烧，有助于减脂和提升心肺功能。

因此，若是想要增强肌肉力量和耐力，建议先进行无氧运动，如重量训练或高强度间歇训练，再结合适量的有氧运动来提升心肺功能和促进身体代谢。