1. 短跑、跳跃和举重等高强度、高速度的运动可有效提升爆发力。
2. HIIT（高强度间歇训练）和蛙跳、深蹲跳等爆发性动作训练有助于增强爆发力。
3. 体操项目如倒立、引体向上等锻炼核心肌群，也有助于提高爆发力。
4. 弹力训练如使用弹力带进行拉伸和爆发性动作，对提升爆发力有益。
5. 踢球、击剑等运动也能锻炼下肢爆发力和协调性。

这些运动可根据个体特点和健康状况调整和选择，建议在专业指导下进行训练以确保安全和效果。