瘦身的速度和有效性因人而异，取决于个体的生理状况、饮食习惯、运动量和遵循计划的程度。快速且有效的明星瘦身方法通常包括以下几个方面：

1. 健康饮食：控制摄入的热量和均衡营养，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜水果等纤维含量高的食物。

2. 适度运动：结合有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如举重、瑜伽），提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

3. 良好的生活习惯：保持足够的睡眠时间，避免过度疲劳和压力，有助于身体健康和瘦身效果的提升。

4. 规律的饮水：充足的水分摄入有助于代谢的正常运转和身体废物的排泄。

需要注意的是，任何瘦身计划都应该遵循科学健康的原则，并且因人而异，不宜盲目追求快速效果而忽视健康和长期的可持续性。建议在进行任何瘦身计划前，咨询专业医生或营养师的意见，制定合适的个性化计划，以达到健康瘦身的目标。